怀孕五个月晚上半夜失眠

怀孕期间失眠确实很常见，尤其是到了孕中期。五个月时，宝宝快速成长带来的身体变化、激素波动、尿频、胎动等因素都可能影响睡眠。别担心，我来分享一些温和的建议，希望能帮到你：

1. 调整睡姿

尝试左侧卧位，用孕妇枕支撑腹部和腰部。可以在膝盖间夹个枕头，减轻骨盆压力。

2. 建立睡眠仪式

睡前喝杯温牛奶（加点蜂蜜）、听轻音乐或做5分钟深呼吸。避免刷手机，蓝光会抑制褪黑素分泌。

3. 应对夜间胎动

如果宝宝活跃，可以轻轻抚摸肚子哼首歌，有时TA听到妈妈声音会安静下来。这是亲子互动的好时机呢~

4. 白天适度活动

散散步或做孕妇瑜伽，但避免傍晚后剧烈运动。白天小睡别超过30分钟，以免打乱生物钟。

5. 饮食微调

晚餐少吃辛辣、易胀气的食物。如果饿醒，可以备点苏打饼干或香蕉（含钾助放松）。

如果频繁失眠伴随头痛、水肿，建议和产检医生沟通哦。每个孕妈妈都是战士，你正在做一件超棒的事！需要聊聊心事的话，我随时都在~