失眠要怎样才能睡着呢

1. 建立规律作息

2. 睡前准备

√ 睡前1小时调暗灯光

√ 用温水泡脚10-15分钟（40℃左右）

√ 听轻音乐或白噪音

× 避免玩手机/电脑（蓝光影响褪黑素分泌）

3. 放松技巧

4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

渐进式肌肉放松：从脚趾到头部逐个部位放松

冥想练习（推荐使用助眠类冥想音频）

4. 日常调整

5. 快速入睡小技巧

→ 想象自己躺在平静湖面的小船上

→ 在脑中默念"睡"字

→ 反向心理：努力保持清醒反而容易入睡

如果尝试这些方法后仍持续失眠，建议：

1. 记录2周睡眠日记

2. 咨询专业医生

3. 在医生指导下可短期使用助眠药物

要记住，偶尔失眠是正常现象，越焦虑反而越难入睡。今晚不妨先试试478呼吸法，祝你有个好睡眠~ 需要具体指导某个方法吗？