失眠什么时间最好治_失眠什么时候睡觉

一、最佳睡眠时间段

1. 核心睡眠窗口：多数医生建议成年人晚上10点至11点入睡，早晨6点至7点起床。这段时间符合人体生物钟规律，有利于褪黑素分泌和器官修复。

2. 中医子午流注理论：晚上9点到凌晨5点是关键时段，其中：

二、失眠治疗的关键因素

1. 治疗周期：

2. 疗效影响因素：

三、改善睡眠质量的建议

1. 睡前准备：

2. 生活习惯：

若长期失眠伴随情绪问题，建议结合中药调理脏腑功能，如心脾两虚用归脾汤，心肾不交用柏子养心丹等。