做动作能缓解失眠多梦吗

失眠症状 2025-07-18 12:580治疗失眠www.shimianzheng.cn

慢跑、游泳、瑜伽等低强度有氧运动能促进血液循环，平衡神经系统，减少焦虑情绪，从而改善睡眠质量。

太极拳和气功这类舒缓运动尤其适合失眠人群，长期练习可调节神经功能，增强情绪稳定性。

泡脚结合按摩涌泉穴（足底前1/3凹陷处），能促进脚部血液循环，缓解疲劳，帮助快速入睡。

瑜伽休息术（Yoga Nidra）通过引导放松，可增加睡眠时间，改善多梦问题。每天练习20分钟即有效果。

安眠穴（耳垂后方凹陷处）和神门穴（手腕横纹尺侧端）按摩，每次按压3-5分钟，能宁心安神。

百会穴（头顶正中）和三阴交（内踝尖上3寸）的揉按可缓解焦虑性失眠。

避免睡前2小时内剧烈运动，以免过度兴奋。

结合深呼吸（如腹式呼吸）能增强放松效果。

这些方法需长期坚持，若症状严重建议在医生指导下配合药物或其他治疗。