失眠褪黑素加什么吃最好

1. 褪黑素+辅助成分的复合配方

优先选择添加了茶氨酸、氨基丁酸、维生素B6等成分的褪黑素产品，这些成分能协同促进睡眠效果。例如某些褪黑素胶囊会搭配维生素B6，既能增强褪黑素作用，又能减少副作用。

2. 褪黑素+温牛奶

对于偶尔失眠的情况，可以尝试睡前喝温牛奶配合小剂量褪黑素（0.5-3毫克）。牛奶中的色氨酸可能辅助褪黑素调节睡眠，但需注意长期单独依赖褪黑素可能产生依赖性。

3. 中医药物搭配（需医生指导）

4. 注意事项

- 顽固性失眠需就医，褪黑素仅适用于时差调整或短期睡眠调节。