失眠喝热牛奶喝哪种牛奶

一、推荐牛奶类型

1. 纯牛奶

富含色氨酸和钙，能促进褪黑素合成，建议加热至温热状态（约40℃）在睡前30-60分钟饮用，避免过冷或过热刺激肠胃。

2. 低脂/脱脂牛奶

脂肪含量低，减轻消化负担，适合大多数人群，尤其适合需控制热量或肠胃敏感者。

3. 无乳糖牛奶/舒化奶

乳糖不耐受人群可选择，避免因肠胃不适影响睡眠。

二、注意事项

三、其他搭配建议

若长期失眠或饮用后无改善，建议就医排查其他原因。