姨妈期间怎么会失眠呢呢

姨妈期间失眠确实是个常见问题，这和女性生理期的激素波动密切相关呢~ 让我帮你分析下可能的原因和应对方法：

【主要原因】

1 激素变化：经期前黄体酮水平骤降，这种激素本身有镇静作用，减少后容易影响睡眠

2 身体不适：痛经/腰酸/腹胀等不适感会干扰入睡

3 体温升高：排卵后基础体温升高0.3-0.5℃，影响睡眠质量

4 情绪波动：经前焦虑/敏感等情绪也会导致失眠

【改善小贴士】

温热养生：睡前用40℃热水泡脚15分钟，或热敷小腹

饮食调节：下午4点后不喝咖啡/茶，晚餐增加小米/香蕉等含色氨酸食物

轻缓运动：经期第3天后可做阴瑜伽或散步，帮助分泌内啡肽

助眠技巧：听白噪音/ASMR，尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

最近可以试试睡前喝杯温热的蜂蜜牛奶（乳糖不耐受可换杏仁奶），记得把空调调到26℃左右，穿宽松的睡衣~ 如果持续严重也可以咨询医生是否需要短期服用褪黑素哦！

这几天要对自己温柔些，白天可以适当午休补觉呢~ 还有其他不舒服想聊聊吗？()