运动完之后失眠怎么办

运动后失眠确实是个常见问题，可能是运动时间、强度或身体调节不当导致的。别担心，我们可以一起找找原因和解决方法：

1. 运动时间问题

2. 运动后调整

√ 运动后做10-15分钟拉伸放松

√ 洗个温水澡帮助降温（体温下降有助于入睡）

× 避免运动后立即躺下

3. 其他注意事项

4. 助眠小技巧

尝试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

听白噪音或轻音乐

睡前1小时远离电子设备

如果调整后仍持续失眠，建议记录一周的运动睡眠日志，方便进一步分析。你现在一般是几点运动？运动后多久尝试入睡呢？我们可以根据你的具体情况再优化方案。

记住，身体适应需要时间，不要给自己太大压力，慢慢调整就会改善的~