高考期间失眠怎么办呢

失眠症状 2025-07-17 12:230治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整心态

  • 接受"考前失眠"是正常的生理反应,不必因此自责。科学研究表明,偶尔失眠对考试发挥影响有限,关键是不让焦虑放大它的影响。
  • 2. 睡前准备

  • 睡前1小时停止复习,用温水泡脚或听轻音乐(推荐白噪音或阿尔法脑波音乐)
  • 试试"478呼吸法":吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒,循环几次
  • 3. 饮食调节

  • 晚餐避免油腻,可喝温牛奶/小米粥(含色氨酸助眠)
  • 下午3点后不喝咖啡/茶,睡前2小时限制饮水
  • 4. 应急方案

  • 若躺下30分钟未入睡,起床做枯燥的事(如抄写古诗)直到困倦
  • 备一小瓶风油精,太阳穴涂抹帮助放松
  • 5. 考场应对

  • 准备清凉湿巾提神,考前做3分钟深呼吸(吸气3秒→呼气6秒)
  • 心理学研究显示,考试开始20分钟后注意力会自然集中
  • 特别提醒:如果连续多天严重失眠,建议在家长陪同下咨询医生(短期使用助眠药物需专业指导)。你现在所有的紧张,都会成为考后笑着回忆的成长印记。加油,你比想象中更强大!

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