高中孩子压力大失眠怎么办

失眠症状 2025-07-17 08:540治疗失眠www.shimianzheng.cn

高中阶段的孩子面临升学压力，确实容易出现失眠问题。作为朋友，我完全理解这种困扰。以下是一些具体建议，希望能帮到孩子：

1. 调整作息方面：

固定每天起床和入睡时间，周末也尽量保持一致

睡前1小时避免使用电子设备，可以试试听轻音乐或白噪音

午休控制在20-30分钟，避免影响夜间睡眠

2. 缓解压力方法：

每天花10分钟写"压力日记"，把烦恼写下来

学习45分钟后起身活动5分钟，做做伸展运动

周末可以尝试正念冥想，很多APP都有引导课程

3. 饮食小贴士：

晚餐不要过饱，避免辛辣油腻

下午4点后不喝含咖啡因饮料

睡前可以喝杯温牛奶或小米粥

4. 给家长的建议：

多倾听少说教，避免施加额外压力

关注孩子的努力过程而非单纯看重分数

周末可以陪孩子散步或运动，帮助放松

如果情况持续2周以上没有改善，建议带孩子去正规医院睡眠门诊看看。记住，暂时的成绩波动很正常，健康的身心才是长远发展的基础。需要的话，我可以再推荐一些放松技巧的具体练习方法。