世界睡眠日 你的睡眠债务欠了多少

失眠的困扰与解读：南方医院张斌主任******

失眠，这个看似普通的词汇，却常常伴随着焦虑与困扰。在我们身边，不乏有人抱怨“我最近老失眠”、“我昨晚没睡”。据统计，每年有数夜失眠的成年人约占40%，而达到失眠诊断的人群更是占到10%。失眠带来的不仅仅是夜晚的不适，还有白天的疲乏困倦、心情烦躁焦虑等一系列问题。接下来，让我们跟随南方医院精神心理科主任张斌的步伐，解读失眠及其改善方法。

长期失眠，会对身心造成累积的影响。当睡眠不足时，我们就像欠下了一笔“睡眠债”，需要更多的时间来补偿。但张斌主任指出，如果“睡眠债”累积过多，便难以偿还。这意味着长期的不良睡眠会对我们的心理、身体造成深远的影响。比如肥胖、高血压、负面情绪，甚至是工作或学校表现变差、开车反应时间变慢等，更严重的还会导致抑郁症、焦虑症的风险增加，甚至引发酗酒和物质滥用等问题。即使你认为失眠带来的不适还能忍受，它也已经悄然为你埋下了风险的种子。

想要治疗失眠，首先要理清失眠的原因。心理因素在失眠中占有很大的比重。生活中的种种压力，如工作、学业、健康、经济、家庭等方面的担忧，都会让人在夜间难以入眠。重大的生活事件，如家人朋友的生病、去世、离婚、失业等，都会造成急性应激反应，导致失眠。除此之外，生理因素也是失眠的一大原因。部分人群存在高度警觉的状态，无论日间还是夜间都难以维持稳定的睡眠状态。疾病、昼夜节奏、卫生习惯以及饮食等因素也与失眠息息相关。

想要有效地治疗失眠，需要针对以上各种因素对症处理。认知行为疗法是首选的治疗方法。每个人对不同的治疗方法都会有不同的反应，因此必要时可以寻求医生的帮助。

失眠是一个需要引起重视的问题。它不仅仅影响我们的睡眠质量，更是对我们身心健康的潜在威胁。只有深入了解失眠的原因，才能找到有效的治疗方法。希望每一个受到失眠困扰的人都能找到适合自己的方法，重新拥有美好的睡眠。由张斌所阐述的观点，我们了解到失眠问题不仅仅是一个简单的睡眠困扰，它可能是躯体疾病或心理刺激导致的连锁反应。针对这种情况，我们需要结合临床躯体治疗、抗抑郁抗焦虑治疗以及心理治疗，调整身体用药，同时减轻药物对睡眠的影响。许多人在面对失眠时会选择自行服用，但这样做可能会因为不正确的使用方式而产生药物依赖和耐受。在精神科医师的指导下合理使用物是更为安全有效的选择。

对于慢性失眠患者来说，不良睡眠卫生习惯和不恰当的睡眠维持策略是问题的关键。改变这些习惯可以显著改善睡眠状况。张斌推荐的失眠认知行为疗法是睡眠医学界的首选治疗方法。这其中包含了一系列实用的建议：

保持作息规律的稳定性至关重要，无论是工作日还是周末，固定的就寝和起床时间有助于调整我们的生物钟。熬夜和补交睡眠会影响我们的昼夜节律，使得睡眠质量下降。我们需要避免不规律的睡眠习惯。

白天的小憩需要避免或限制，这样可以确保我们在夜晚更容易入睡。一旦发现自己无法在床上入睡时，应立即起床进行其他活动，避免在床边过度纠结于睡眠问题。

整理卧室环境也是重要的方面，清除不必要的物品，让卧室变得舒适安静，让它成为专门用于睡眠的地方。保持适当的活动量可以帮助我们积累睡眠压力，从而促进良好的睡眠。学习放松技巧也是必不可少的，如渐进的肌肉放松、呼吸练习和冥想等。

我们还需要注意避免摄入干扰睡眠的物质，如咖啡因、酒精和等。睡前避免大量的饮食和饮料摄入也是很重要的。创建一个轻松的睡前仪式，如洗热水澡、听柔和的音乐、喝热牛奶等，都有助于我们放松心情，进入良好的睡眠状态。

最后但同样重要的是，我们需要减轻对睡眠的担忧和过度期待。过度的担忧会加剧失眠问题，因此我们需要接受不同的睡眠时间长度，注重提高睡眠质量。通过遵循这些建议，我们相信每个人都能够找到适合自己的睡眠之道。这些内容均来自于的专业，未经授权请勿转载。（完）