怎么通过运动治疗失眠 要掌握这4个运动小技巧

对抗失眠：运动成良方

失眠的困扰，相信不少人都经历过。尤其是在炎热的夏季，燥热的天气容易使人心情烦躁，难以入眠。对于这部分人来说，积极寻找改善睡眠的方法至关重要，因为长期失眠会给身心健康带来不小的伤害。而运动，便是一个有效的解决途径。

如何通过运动驱散失眠的阴霾？这里有几个小建议。

一、选对运动时间

想要通过运动改善失眠，时间的把握非常关键。建议在睡前两小时进行运动，这样有助于夜晚的睡眠。对于长期失眠的人来说，运动时间不宜过长也不宜过短，控制在40-60分钟的有氧运动最佳。

二、选对运动方式

并非所有运动都能有效治疗失眠。强度过低的运动，如散步、慢走和太极拳，基本达不到缓解失眠的效果。因为这些运动的强度不足以有效拉伸人体肌肉，无法使肌肉进入疲劳状态。长期失眠的人建议选择慢跑、跳绳、跳操等运动，能更有效地锻炼全身肌肉。

三、做好运动后的放松

许多长期失眠的人认为，运动后直接洗澡上床就能立刻入睡，这其实是个误区。运动后，人体肌肉仍处于紧绷状态，如果不做拉伸，可能会导致肌肉疼痛，加重不适感，反而更难入睡。运动后要记得做拉伸动作，让肌肉放松，这样才能更平稳地进入***睡眠。

四、坚持运动的持续性

很多选择运动改善失眠的人，往往因为无法长期坚持而达不到治疗效果。想要通过运动改善睡眠，必须要有坚持不懈的决心。

想要通过运动改善睡眠状况，除了注意以上几点，还要注意运动的强度，避免肌肉拉伤。只有正确的运动方式，配合合理的运动计划，才能有效驱散失眠的阴霾，让你拥有更好的睡眠质量。让我们用运动这个良方，与失眠说再见吧！