睡前喝纯牛奶治疗失眠

一、助眠原理

1. 色氨酸作用

牛奶中的色氨酸可促进血清素和褪黑素合成，帮助调节睡眠周期，缓解焦虑情绪。

2. 其他成分协同

钙、镁等矿物质能稳定神经系统，而温热牛奶的饱腹感可减少大脑供血，间接产生困意。

二、注意事项

1. 饮用量与时间

建议睡前1小时饮用200-250ml温牛奶，过量可能导致腹胀或夜尿频繁。

2. 个体差异

乳糖不耐受者可能出现腹泻，糖尿病患者需注意血糖波动，这类人群需谨慎。

三、与其他助眠方法的结合

四、牛奶类型选择

全脂牛奶因含更多脂溶性维生素（如维生素D），助眠效果可能优于脱脂奶，但消化功能较弱者建议选脱脂或低乳糖产品。

牛奶对轻度失眠可能有缓解作用，但需长期坚持且因人而异。若失眠持续，建议结合医疗干预。