失恋后如何不失眠的方法

1. 睡前仪式感（21:00开始）

2. 大脑整理术（躺在床上时）

想象把今天的难过装进气球放飞

在脑海里列"明天的小确幸清单"（比如买喜欢的酸奶）

做5次4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）

3. 卧室改造建议

→ 换套天蓝色床品（有实验证明能降低心率）

→ 在枕边放个温感玩偶（温暖触感能缓解焦虑）

→ 播放白噪音（推荐雨声+翻书声的组合音效）

4. 特别提醒：

如果凌晨3点还清醒，可以：

1) 起来写"情绪垃圾邮件"（写完后不发送直接删除）

2) 做10分钟慢速瑜伽（猫式→婴儿式）

3) 喝半杯温蜂蜜水

试试连续做3天，你会发现入睡时间在逐渐提前。要记住，这不是失眠，只是你的心在适应新的时区。需要的话，我可以每天这个时间给你发条助眠语音？