失眠了救命 失眠了要咋办

快速入睡小技巧

1. 调整呼吸：试试“4-7-8呼吸法”吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次，能帮助放松神经。

2. 远离屏幕：手机/电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，睡前1小时别碰它们啦！

3. 环境调整：保持卧室黑暗、安静、凉爽（26℃左右最理想），可以试试遮光窗帘或耳塞。

长期改善建议

避雷提醒

如果长期失眠，可能是压力或健康问题，记得去看看医生~

今晚先试试深呼吸+热牛奶吧！ 祝你早日找回好睡眠～