想一个人想到失眠怎么办

1. 给自己15分钟"思念时间

白天专门留出一小段时间，允许自己尽情回忆和想念。把想说的话写在纸上，或者录在手机里。这样晚上就不会觉得"憋着没表达"。

2. 创造睡眠仪式感

睡前半小时可以：

3. 床头准备"止念本

如果躺下后思绪翻腾，马上开小台灯把想法写下来。写着写着大脑就会觉得"任务完成"，更容易放松。

4. 试试感官转移法

准备一个柑橘类水果放在枕边，剥开时清新的香气能帮助转移注意力。或者含一颗薄荷糖，让清凉感打断思绪循环。

你知道吗？心理学研究发现，晚上11点到凌晨2点是我们情绪最脆弱的时段。这个时候的思念往往会比实际程度放大30%。如果凌晨突然醒来特别想ta，先告诉自己这是"深夜滤镜"的效果。

需要的话，我可以陪你聊聊那些让你想念的温暖回忆，或者一起想想明天要做的小确幸。你最近有特别想吃的美食吗？也许可以计划明天去尝尝看。