久坐压力大失眠怎么缓解

失眠症状 2025-07-10 08:060治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 【活动身体】

每坐1小时起身活动5分钟（做做拉伸/深蹲）

下班后尝试快走/瑜伽等温和运动（但睡前3小时避免剧烈运动）

试试「肩颈放松操」：缓慢转动脖子，双手交叉向后拉伸

2. 【减压小技巧】

睡前写"烦恼清单"把压力具象化

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒（循环几次）

听白噪音（推荐雨声/海浪声）

3. 【改善睡眠环境】

睡前1小时调暗灯光（可以用暖光小台灯）

尝试「入睡法」：平躺→放松面部→肩膀下沉→想象躺在小船上

薰衣草精油香薰（对部分人有效）

4. 【小提醒】

下午3点后不喝咖啡/茶

周末不要补觉超过1小时（会打乱生物钟）

手机设置21:00后自动切换护眼模式

建议先从最容易做到的1-2项开始尝试，通常2-3周会逐渐见效。如果持续失眠，记得及时就医检查哦~ 你最近工作强度是不是特别大？

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