可可粉克多少会导致失眠

一、关键影响因素

1. 咖啡因含量

每100克纯可可粉约含230毫克咖啡因，是咖啡的1/10。对咖啡因敏感者，即使少量（如5克）也可能影响睡眠，尤其是晚间摄入时。

2. 个体差异

儿童、孕妇及咖啡因代谢慢的人群更易受影响。儿童神经系统发育不完善，睡前摄入可能直接导致失眠。

二、安全摄入建议

1. 日间饮用

建议上午或午后饮用，单次不超过5克（约含11.5毫克咖啡因），每日总量控制在5-20克。碱化可可粉因加工工艺不同，咖啡因含量可能更低。

2. 睡前禁忌

睡前4-6小时避免摄入，因咖啡因半衰期较长。替代方案可选择温牛奶或含色氨酸的小米粥等助眠食物。

三、风险提示

长期过量（每日＞20克）可能引发持续失眠、心悸甚至骨质疏松。若出现失眠症状，建议排查饮食中的高糖、咖啡因等刺激物。

如需个性化建议，可咨询营养科医生评估自身代谢情况。