每天上班都会失眠怎么办

1. 先做个简单自检：

2. 可能的原因分析：

工作压力导致的焦虑（最常见）

作息不规律形成的恶性循环

睡前使用电子设备

办公室久坐缺乏运动

3. 可以尝试这些改善方法：

√ 建立"睡前仪式"：热水澡→喝温牛奶→听轻音乐

√ 15分钟办公室微运动（推荐靠墙静蹲或肩颈操）

√ 把烦恼"写下来再睡觉"（准备个记事本放在床头）

√ 试试478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

4. 需要警惕的情况：

持续1个月以上失眠

白天出现心悸手抖

情绪持续低落

建议可以先尝试2周调整，如果效果不明显，可以去医院睡眠门诊做个专业评估。很多三甲医院现在都有专门的睡眠医学中心。

你今天具体是因为什么工作事项特别困扰呢？可以和我聊聊看。