来姨妈会失眠怎么办呢

来姨妈期间失眠确实让人困扰，但别担心，这是激素波动和身体不适引起的常见现象。试试这些方法可能会帮到你：

1. 温热护理

睡前用热水袋敷小腹或后腰15分钟（注意温度别烫伤）

泡脚时加些艾草或生姜，水温40℃左右泡20分钟

2. 饮食调整

√ 下午4点后不喝咖啡/茶

√ 睡前1小时喝温蜂蜜牛奶（乳糖不耐可换豆浆）

× 避免生冷、辛辣食物

3. 助眠姿势

采用胎儿侧卧姿势，在两膝间夹个枕头，能缓解腰部压力

4. 应急小技巧

听白噪音（如雨声ASMR）

四七八呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5次

如果连续3天失眠严重，建议：

① 白天适量补充维生素B族和镁

② 就诊排查是否缺铁性贫血（很多女生经期失眠与此有关）

记得经期前一周就开始保持规律作息会更有帮助哦~ 这几天白天如果困了，可以午睡但别超过30分钟。需要具体食谱或放松音乐推荐可以随时告诉我~