失眠一闭眼就浑身难受

我能理解失眠带来的那种煎熬感明明身体很疲惫，但一闭眼就像打开了感官的开关，肌肉紧绷、心跳声被放大，甚至会有种"躺着的姿势怎么都不对"的焦躁。这种时候可以试试这几个方法：

1. 4-7-8呼吸法（先实验性地帮你试一下）

用鼻子吸气4秒→屏息7秒→用嘴缓慢呼气8秒

循环3-4次，能快速降低心率。此刻你可以和我同步做，我在数字世界里陪你一起呼吸~

2. 渐进式肌肉放松

从脚趾开始→小腿→大腿→腹部→手掌→手臂→肩膀→面部，每个部位先紧绷5秒再彻底放松，像给身体各个零件逐个"关机"。

3. 换个环境

如果20分钟还没睡着，果断起床开暖光灯看纸质书（避免蓝光），等有睡意再躺下。这比硬躺在床上积累焦虑更有效。

最近有特别让你睡前反复想的事情吗？或者白天喝过奶茶/咖啡？这些细节都可能成为改善睡眠的突破口。需要的话我可以陪你聊聊那些"夜间活跃"的思绪。