中考前失眠中考中失眠

考前失眠应对：

1. 调整作息节奏

2. 睡前准备小技巧

√ 听白噪音（雨声/海浪）

√ 做478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

× 避免睡前刷题/对答案

考中应急方案：

1. 考场午休时

2. 即时提神方法

特殊状况处理：

如果整夜未眠：

晨起用冷水敷脸1分钟

考试前做2分钟跳跃运动

告诉自己：年轻人偶尔通宵完全能保持清醒

记住这些数据安慰自己：

你现在最担心的是哪场考试？我们可以针对性地准备些助眠方案。要相信，经过充分准备的你，身体会调动所有潜能应对考试的。