晚上睡4小时失眠咋办(晚上睡了4个小时就醒了)

晚上只睡了4个小时就醒来确实很困扰，这种情况可能和压力、作息紊乱或环境因素有关。别担心，试试以下方法或许能帮到你：

1. 先别强迫自己继续睡

如果清醒超过20分钟，可以起床做些安静的事（比如听轻音乐、看纸质书），避免大脑将床与失眠联系起来。

2. 调整光线和温度

3. 试试478呼吸法

用鼻子吸气4秒→屏息7秒→用嘴呼气8秒，重复几次能帮助放松神经。

4. 白天补救小技巧

如果经常这样，建议记录一周睡眠情况（包括睡前活动、饮食等），方便医生或睡眠师帮你分析原因。需要的话也可以和我说说最近是否遇到压力，一起找找根源~