整晚失眠睡不着怎么办

几个可能对你有帮助的小建议：

1 先放松心情

焦虑会加重失眠，可以试试深呼吸（吸气4秒-屏住呼吸7秒-呼气8秒），或者听白噪音（比如雨声、海浪声）。

2 物理调节法

用温水泡脚10分钟

喝杯温热的蜂蜜水或牛奶（但别过量，避免起夜）

把房间灯光调暗，空调调到适宜温度（25℃左右最佳）

3 如果思绪纷乱

可以起床在纸上写下烦恼清单，告诉自己："明天再处理"，给大脑一个"关机仪式"。

4 长期改善小贴士

白天适当运动（但睡前3小时避免剧烈运动）

固定起床时间，逐步调整生物钟

睡前1小时远离手机/电脑的蓝光

注意： 如果连续多晚失眠并影响白天状态，建议去医院睡眠科检查哦~

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