喝两瓶乌龙茶会失眠吗

失眠症状 2025-07-08 08:540治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 饮用量与浓度

两瓶乌龙茶的咖啡因总量是关键。按常见瓶装茶500ml/瓶计算，若每100ml含12-18mg咖啡因，两瓶可能摄入120-180mg咖啡因。超过敏感人群的单日安全阈值（约200mg），可能引发神经兴奋、入睡困难或睡眠浅，尤其空腹饮用时吸收更快。

2. 饮用时间

咖啡因半衰期为3-7小时。若在傍晚或睡前饮用，未代谢完的咖啡因会持续刺激中枢神经，干扰褪黑素分泌。建议下午3点后避免饮用含咖啡因饮品。

3. 个体差异

对咖啡因敏感者（如焦虑症患者）即使少量也可能失眠；

常饮茶人群因耐受性较高，影响可能较小；

代谢慢的人群（如老年人）更易受咖啡因滞留影响。

4. 其他影响因素

茶多酚过量（>300mg/日）可能加重心悸或胃肠不适，间接影响睡眠；

饮用浓茶或高温冲泡会释放更多咖啡因。

建议：

若已饮用两瓶且出现失眠，可通过喝水加速代谢、热牛奶助眠或调整环境缓解。长期失眠需就医排查其他诱因。