什么东西可以安抚失眠

失眠症状 2025-07-08 08:030治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 温热饮品

无咖啡因洋甘菊茶（含芹菜素，有轻微镇静作用）

温牛奶（色氨酸能促进血清素合成）

桂圆红枣茶（中医认为有安神功效）

2. 感官调节

薰衣草精油（1-2滴在枕边，注意孕妇慎用）

白噪音（如雨声、海浪声，可用APP调节频率）

4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）

3. 物理方法

重力毯（7%-12%体重的压力可增加褪黑素分泌）

艾草足贴（适合手脚冰凉人群）

眼罩（建议选择蚕丝材质，遮光率达100%）

4. 认知行为技巧

15分钟原则：若睡不着就起床读纸质书（避免蓝光）

睡眠日记：记录入睡时间/影响因素（帮助发现规律）

肌肉放松训练（从脚趾到头皮逐部位收紧-放松）

小提醒： 如果连续3周每周有3天以上失眠，建议去三甲医院睡眠科做多导睡眠监测哦~ 你最近是遇到什么特别的事情了吗？可以和我聊聊，也许能找到更深层的原因呢。

上一篇：失眠多梦吃点什么维生素下一篇：没有了