失眠多梦吃点什么维生素

失眠症状 2025-07-08 07:490治疗失眠www.shimianzheng.cn

维生素B6：参与色氨酸转化为5-羟色胺（促进放松的神经递质），缺乏可能导致入睡困难或睡眠中断。

维生素B1：缺乏易引发精神紧张和烦躁，间接影响睡眠。

维生素B12：调节褪黑素分泌，缺乏可能导致神经功能失调和失眠。

调节神经系统功能及褪黑素合成，缺乏可能引发睡眠障碍。建议通过日晒或食物（如鱼类、蛋黄）补充，但避免睡前服用以免干扰褪黑素分泌。

色氨酸：作为褪黑素的前体，可通过小米、豆类、坚果等食物补充，间接改善睡眠。

镁（非维生素）：与维生素B6协同作用，缓解焦虑并促进睡眠。

维生素补充需结合饮食调整，过量可能产生副作用。

长期失眠建议就医排查病因，如肝火旺盛或其他健康问题。

以上建议综合了多种维生素的作用机制，但具体补充方案应咨询医生或营养师。

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