经常失眠怎么办？睡眠行为疗法可缓解白领失眠

邓小姐，一位年仅27岁的广州大型贸易公司项目主管，在繁忙的工作节奏和社会竞争的压力下，常常熬夜加班。夜晚，她躺在床上构思工作，辗转反侧，即便偶尔入睡也是稍有声响便立刻惊醒。武警广东省总队医院心理科主任唐记华博士指出，邓小姐的失眠状况大多是由环境因素造成，工作压力与时间紧迫感是主要原因。

失眠症，据《中国精神障碍分类与诊断标准（第三版）》所述，是一种睡眠质量不满意的状况，伴随难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒等症状。唐记华主任表示，这种失眠可引起患者焦虑、抑郁或恐惧心理，降低精神活性效率，扰乱生活节奏。

针对邓小姐的困扰，唐记华主任建议使用行为疗法。其中，刺激控制疗法和睡眠限制疗法是最常用的两种方法。刺激控制疗法是通过改善睡眠环境与睡意之间的相互作用，使患者更易入睡。具体实施包括：在有睡意时才上床、卧床30分钟不能入睡就起床从事简单活动、避免在床上进行与睡眠无关的活动、保持规律的起床时间等。

睡眠限制疗法则要求失眠者调整卧床时间以符合实际睡眠时间。只有当一周的睡眠效率超过85%时，才能增加15-20分钟的卧床时间。若睡眠效率低于80%，则需减少卧床时间。避免日间小睡，保持起床时间规律。

唐记华主任提醒，并非所有失眠情况都能通过行为疗法改善。若邓小姐的失眠状况持续，建议及时寻求医生的帮助进行专业治疗。失眠的背后可能隐藏着更深层的原因，需要专业的医疗诊断和建议。

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