睡眠过少竟使死亡率增高 失眠了应该怎么办

失眠已成为现代人常见的困扰，《华尔街日报》的一项报道引发广泛关注：睡眠时间过长或过短都可能对身体健康产生负面影响。据加州圣地亚哥大学的Daniel F. Kripke博士的研究，睡眠时间控制在6.5至7.4小时之间的人群死亡率最低。他还观察到年长者的睡眠需求随年龄增长而减少，这一发现为我们揭示了失眠的潜在危害。在此背景下，预防失眠显得尤为关键。

预防失眠，首先要从日常作息开始。在日常生活中，要学会自我调节和自我暗示，可以通过一些放松的活动或反复计数来减轻压力，促进睡眠。要限制白天的睡眠时间，避免影响晚上的睡意和睡眠时间。床只是睡觉的地方，不要在床上工作、娱乐或看电视，要养成定时休息的习惯。

在饮食方面，也有一些食物可以帮助预防失眠。牛奶是众所周知的安眠食物，其中的色氨酸和肽类物质有助于促进睡眠。核桃也是治疗失眠的良方，其营养物质丰富，有助于改善睡眠质量。小米也是改善睡眠的好食物，其中的色氨酸也有助于催眠。

还可以尝试调整自己的饮食习惯和作息时间。晚上避免饮用含咖啡因的饮料和食物，避免过度饱食或饥饿。保持规律的作息时间表也很重要，即使在周末也要尽量保持一致。睡前可以尝试一些放松的活动，如冥想、瑜伽等，有助于缓解压力和促进睡眠。

失眠是一个需要重视的问题。通过调整日常作息和饮食习惯，我们可以有效地预防失眠。保持健康的生活方式，充足的睡眠时间，以及合理的饮食搭配，将有助于我们拥有更好的睡眠质量。让我们从今天开始，重视睡眠，拥抱健康的生活。