测试男人的身体有多壮

塑造理想肌肉：力量与美观的交融

怎样的肌肉才算是好肌肉？是强大无比，线条清晰，还是雄壮有力，坚如磐石？你是否正在积极投身健身行列，你的肌肉又能否达到标准？是时候来测试一下你的肌肉力量，看看你的身体到底有多壮了。

作为一个追求健美的你，不必过于在意举起多重的东西，因为对于真正的健美者来说，力量的增加只是过程中的附带效应。肌肉的增长和力量的增强并非同步，有时候，一些人虽然看上去肌肉并不特别发达，却能举起更大的重量。这并不意味着他们比你逊色。

无论你的健身目标是什么，达成目标才是最重要的。如果你追求的是大块肌肉，那么你需要采用特定的训练方式，如使用中等重量，进行8-12次的重复动作，多组练习，严格的动作组合，以及短的组间休息。如果你追求的是举起更大的重量，那么你应该使用尽可能大的重量进行训练。

虽然肌肉增长可能是你的主要目标，但力量的增加同样具有明显优势，因为它是最直接的进步标志。更大的力量意味着更大的进步。即使你近期没有参加力量比赛的打算，也没有理由在核心主打动作中使用可怜的重量。因为有时候，你需要向某人展示你的肌肉远比看上去更有用！

许多健美者为了测试自己的实力，常常采用最大试举重量的方法来检测。这种方法并不明智，使用最大试举重量等待的只能是受伤的发生。当受伤发生时，健身计划将被迫停滞，疼痛会持续很长时间。使用单次最大试举重量并不是一个好的肌肉力量指示，甚至可能导致严重的伤害。

一个真正的肌肉力量测试应该是较高次数的举重。一些人可能认为较高的次数更多是耐力和有氧能力的测试，但这其实是一个误区。实际上，在一分钟内完成20次动作所需要的强度远远超过长跑所需的耐力。

在这里，我为你提供一个简单的方法进行测试。你可以采用俯卧撑和贴墙弯举这两个动作来检测你的力量。俯卧撑是一个极好的上体力量指示器，也是建造胸肌和三角肌前束的极佳动作。而贴墙弯举则能检测你的肩、背、臀和上肢后部的力量。

根据你的体重和能够完成的次数，你可以评估自己的肌肉力量。如果你能够完成100个以上俯卧撑，那么你的确是个强壮的男人。甚至完成50个也是很棒的。如果你连25个俯卧撑都做不到，那么你需要加强训练你的功能性力量。

好的肌肉是力量与美观的交融。无论你的目标是什么，只要你坚持训练，保持积极的心态，相信你一定能够塑造出理想的肌肉。现在，就来挑战一下自己，测试一下你的身体到底有多壮吧！