喝水、重睡眠 简单击退感冒

近期，全台湾的气温骤然下降，部分地区甚至迎来了连日的阴雨天气。或许是由于气候变化的影响，伤风、感冒的人数似乎急剧增加。每天浏览社交媒体“脸书”，总能见到亲朋好友抱怨被这波感冒袭击，甚至几周都未能痊愈。这不仅严重影响了他们的日常生活，也让他们的心情跌落到谷底，仿佛有患上忧郁症的倾向。

针对这一现象，专家指出，普通的感冒，又称为急性上呼吸道感染，主要症状包括咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、喉咙痛及可能伴随的头痛和肠胃不适。通常情况下，这些症状在大约7至10天内就会得到缓解。如果存在以下不良习惯，病情可能会加重或恢复缓慢。

很多人在感冒时试图硬撑过去，特别是发烧时还逞强。这是非常不明智的。因为当前身体需要能量来对抗感染，所以必须妥善照顾自己。

睡眠不足会大大增加感冒的风险。研究发现，每晚睡眠少于7小时的人，其感冒的风险将是正常人的3倍。感冒时很需要休息，建议早点上床就寝，或白天找机会小憩，以有助于修复免疫力。

压力也是让人容易感冒的重要因素。感冒时若处于压力事件中，心理压力过大，会导致可体松、肾上腺素等荷尔蒙的持续分泌，从而影响免疫系统的运作。

在感冒期间，水分补充尤为重要。喝水可以帮助阻止鼻涕变得浓稠，促使鼻窦顺利排出含有病菌的代谢物。除此之外，温开水、果汁、热茶或鸡汤等也是不错的选择。

有些人在感冒时却会做出一些不利康复的行为。例如过量饮酒会导致脱水，加重感冒症状。酒精和药物之间的相互作用会抑制免疫系统的功能，因此最好在感冒时避免饮酒。滥用去除鼻塞的喷剂、吸烟等不良行为也会对感冒的康复产生负面影响。

感冒虽然不算大病，但也不能掉以轻心。我们应该自我检查是否有上述不良习惯，并适当调整，做好压力管理。也要遵循医嘱，配合治疗，这样才能早日康复。让我们重视这些简单的建议，喝水、重视睡眠，一起简单击退感冒吧！