快步走的好处有哪些

快步走是一种理想的锻炼方式，速度与时长都显得尤为重要。当我们的行走速度达到每小时5.5公里时，才能称之为快步走。这个速度相当于每分钟需要走大约120至140步，您可以根据自己的身体状况稍作调整。理想的运动强度应该是怎样的呢？您的心跳应该保持在每分钟大约120次，同时应该感觉到微微的喘息、微微的出汗，这时你可以交谈但不能唱歌。完成运动后，您应该感到轻松或只有轻微的疲劳。

相对于跑步，快步走的优势显而易见。跑步可能会对身体的膝关节和踝关节造成冲击，增加运动损伤的风险。但快步走则能避免这些不必要的风险。

美国的一项研究为我们提供了生动的例证。该研究选择了年龄在40至57岁之间的男性作为观察对象。这些参与者被要求每次步行40分钟，一周四次，持续20个星期。研究结果显示，他们的最大氧气摄取量上升了30%，安静时的脉搏数减少，心脏机能得到了明显的改善。除此之外，他们的体重平均减少了约1.3公斤，皮下脂肪厚度也有显著的减少。

不仅如此，意大利的研究人员还发现，经常快走对预防老年痴呆症也有积极的影响。他们记录了749名记忆力有障碍的病人的体育锻炼情况，并在4年后发现，那些喜欢散步的人比不喜欢散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。

在享受快步走的锻炼效果时，我们也需要注意一些细节。自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上，步伐要跨大，速度要快。要将腰部的重心置于所踏出的脚上，并积极使用全身肌肉，这样可以减轻腰痛和肩痛，并改善内脏机能。挺胸抬头也是非常重要的，展开双肩让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。如果臀部靠后就会增加脊柱和腰部的负担，影响运动效果。

想要通过快步走获得健康效益的你，请保持正确的姿势并坚持每日30分钟的运动时间。你可以根据自己的时间安排分几次完成这30分钟的锻炼，但一定要一次性走完设定的距离和步数。开始你的快步走之旅吧，让健康与你同行！