盛夏易失眠 盛夏难熬

确实，盛夏的闷热和漫长白昼很容易打乱睡眠节奏呢。我完全理解这种辗转反侧的困扰。这里有些小建议或许能帮到你：

1. 物理降温法

睡前用温水（不是冰水）冲澡，亚麻凉席上铺一层草编席，床头放盆清水，搭配小风扇制造循环凉风，亲测体感能降3-5℃。

2. 饮食调节

下午4点后避开西瓜等利尿水果，试试用莲子心+淡竹叶煮水当凉茶（脾胃虚寒要少喝），晚餐来份苦瓜酿肉或冬瓜薏米汤。

3. 光影魔法

给窗帘加遮光衬布，把刺眼的路灯挡在外面。如果凌晨4点多就被阳光弄醒，可以戴真丝眼罩，比棉质的更透气哦。

最近我发现个有趣现象：很多人在夏天会下意识憋气，其实深呼吸练习反而能帮助散热。要不要今晚试试"4-7-8呼吸法"？用鼻子吸气4秒→屏息7秒→嘟嘴呼气8秒，重复几次身体就会放松下来~

你通常失眠时会做些什么呢？听白噪音还是起来看书？