刷抖音老是失眠怎么办呀

原因分析：

1. 蓝光影响：手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌

2. 内容刺激：短视频的即时反馈机制让大脑持续兴奋

3. 时间黑洞：滑动刷新机制让人不知不觉熬夜

解决方案：

1. 设置"数字宵禁"：

2. 建立睡前仪式：

3. 调整使用习惯：

小贴士：可以记录一周的睡眠日志，你会发现早睡几天后，第二天的精神状态会有明显改善，这种正向反馈会帮助你坚持下去哦！

需要更具体的执行方案可以告诉我你的作息时间，我可以帮你定制一个21天改善计划~ 今晚准备试试哪个方法呢？