老年女人失眠喝什么好呢

一、温和助眠饮品

1. 牛奶或蜂蜜水

牛奶富含色氨酸，可促进褪黑素合成；蜂蜜水能舒缓神经。建议睡前1小时饮用温热的牛奶（可加少量蜂蜜），避免空腹饮用。

2. 酸枣仁茶/汤

酸枣仁是传统安神药材，可单独煮水或搭配茯苓、知母等（如酸枣仁汤），适合虚烦失眠、心悸的老年女性。每日下午或晚饭后饮用效果更佳。

3. 桂圆红枣汤

桂圆补气血，红枣养血安神，适合气血不足导致的失眠。可加入枸杞、黄花菜（疏肝解郁）同煮，睡前1小时连汤带料食用。

二、药膳粥汤类

1. 百合莲子粥

百合清心润肺，莲子补脾安神，搭配小米或糯米熬粥，晚餐食用可改善多梦易醒。

2. 猪心柏子仁汤

猪心补益安神，柏子仁养心通便，适合心脾两虚型失眠。可加入山药、莲藕增强健脾效果。

3. 八宝助眠汤

综合酸枣仁、桑葚、桂圆、百合等8种食材炖煮，补肝肾、调气血，适合长期失眠调理。

三、日常食物搭配建议

注意事项

1. 食疗需长期坚持，严重失眠建议结合医生指导，避免依赖单一食物。

2. 睡前避免饮用咖啡、浓茶，保持环境黑暗安静，可配合泡脚或热水澡辅助。

3. 若有更年期症状（如潮热、心烦），可侧重疏肝解郁的食材（如黄花菜、丹参）。