让女人越睡越丑的3个坏习惯

改善睡眠质量，从日常习惯开始

人们常常忽视日常习惯对睡眠质量的影响。以下揭示的三个坏习惯，或许正是你睡眠质量不佳的罪魁祸首。

坏习惯一：临睡前才洗热水澡

或许你习惯于晚间的热水澡，觉得它能够帮助你放松身心。你可能不知道，体温过高会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。最好在睡前90分钟沐浴，让体温降到最适宜睡眠的温度。如果不得不临睡前洗澡，可以用冷水冷敷额头，迅速降低体温。

坏习惯二：关上电脑就睡觉

电脑、手机等电子设备的显示屏和开关程序活动，会对眼睛和神经系统产生强烈刺激。临睡前使用这些设备，会破坏体温变化规律，使原本该降低的体温处于较高状态，影响睡眠质量。应在睡前2小时停止使用这些设备，营造一个纯粹的睡眠环境。热水泡脚或喝一杯热牛奶，都能有效减轻睡眠不良的症状。

坏习惯三：晚上开灯睡觉

近年来，越来越多的研究指出，夜晚的开灯照明可能导致体重增加。即使你的饮食均衡且积极锻炼，夜晚的灯光也可能导致体重上升。根据美国俄亥俄大学的研究，即使是微弱的照明光也会导致人的体重不断增加。

为了拥有更好的睡眠质量，我们需要关注这些日常习惯，做出适当的调整。提前沐浴、减少睡前电子设备的使用、避免开灯睡觉，这些都是我们可以做到的小事。这些小小的改变，也许会带来意想不到的睡眠质量提升。毕竟，好的睡眠是我们身心健康的重要基石。让我们一起行动起来，为自己的健康把好每一道关。