健身后出现心跳加快和失眠的情况，通常与运动时间、强度以及身体调节有关。以下是综合多个来源给出的建议：
1. 调整运动时间
避免在睡前3-4小时内进行剧烈运动，因为这会刺激交感神经兴奋，导致大脑皮层活跃，难以入睡。建议将运动时间安排在白天或傍晚，睡前可进行轻度活动如散步或拉伸。
2. 控制运动强度
过度运动可能导致乳酸堆积和肌肉疲劳，引发身体不适和失眠。适当降低强度，尤其是晚间运动时，选择中低强度的训练（如瑜伽或慢跑）更有利于放松。
3. 运动后放松与恢复
拉伸与热敷：运动后充分拉伸肌肉，缓解紧张感；热水澡或热敷也能促进血液循环，帮助身体放松。
补充水分与营养：运动后少量多次饮水，避免血液黏稠度升高影响睡眠；饮食以清淡的高蛋白、高维生素食物为主，避免高糖高脂食物。
4. 避免刺激性物质
睡前6小时内避免摄入咖啡、茶或含咖啡因的运动饮料，这些会加剧神经兴奋性。酒精虽可能让人犯困，但会降低睡眠质量，同样不建议饮用。
5. 辅助调理方法
饮食调节：睡前喝温牛奶或服用安神补脑液、谷维素等（需遵医嘱）可能有助于镇静神经。
呼吸放松：若心跳过快，可通过腹式呼吸或缓慢深呼吸来平复心率。
6. 就医建议
如果心跳过快伴随胸闷、气短等不适，或失眠长期持续，可能是贫血、甲亢或心血管问题的表现，需及时就医检查。
通过以上调整，多数人的症状会有所改善。若问题仍未解决，建议咨询专业医生或睡眠科专家。
