重度失眠应该补充什么

一、关键营养素补充

1. 维生素D

研究表明维生素D能调节神经系统功能及褪黑素分泌，缺乏时易导致睡眠障碍。建议通过日照或补充维生素D3（吸收率高于D2），并检测25羟维生素D水平以调整剂量。

2. B族维生素

可通过全谷物、动物肝脏或复合B族维生素补充剂获取。

3. 镁元素

香蕉、坚果中的镁能放松肌肉神经，减轻压力性失眠。

二、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

2. 药食同源食材

3. 其他功能性食物

核桃（改善神经衰弱）、蜂蜜水（稳定血糖）、桂圆（补益心脾）等均有辅助作用。

三、生活习惯调整

1. 避免睡前刺激

睡前4小时禁咖啡因、辛辣食物及剧烈运动，减少蓝光暴露。

2. 固定作息

按时上床熄灯，保持黑暗环境以促进褪黑素分泌。

3. 中医调理

针对不同类型失眠（如阴虚火旺型）可选用百合莲子粥、菊花鸡肝汤等食疗方。

若症状持续，建议就医排查是否存在焦虑抑郁等潜在问题，必要时结合药物治疗。