失眠时选择合适的运动可以帮助放松身心，促进睡眠。以下是一些适合睡前进行的运动建议，结合了舒缓性和助眠效果：
1. 瑜伽拉伸类
还阳卧/仰卧束脚式：双脚掌心相对，双膝向两侧打开，能放松髋部和大腿内侧，促进血液循环，适合调理宫腔和助眠。
快乐婴儿式：双手抓脚像婴儿玩耍，拉伸大腿内侧和臀肌，释放腰背压力，帮助骨盆能量流动。
仰卧扭转式：双腿倒向一侧，头转向另一侧，缓解脊柱紧张，促进消化和安神。
2. 穴位按摩与轻柔动作
按揉神门穴：手腕内侧小指边的腕横纹处，用拇指按揉50次，可宁心安神、缓解焦虑。
摩腹：双手搓热后顺时针揉腹5-10分钟，调理脾胃，改善因消化不良导致的失眠。
颈部拉伸：头部缓慢侧倾，每侧保持15-20秒，缓解久坐带来的肩颈僵硬。
3. 低强度有氧运动
散步：睡前1-2小时进行20-30分钟散步，调节神经系统，缓解焦虑情绪。
八段锦：传统健身功法，动作舒缓，配合呼吸可放松大脑，改善气血循环。
4. 放松训练
拍打经络：轻拍百会穴、肘窝等部位，疏通气血，缓解紧张。
呼吸练习：腹式呼吸配合冥想，降低大脑兴奋度，如“身体扫描法”从头到脚逐步放松。
注意事项
避免睡前2小时内剧烈运动，以免过度兴奋。
运动强度以微微出汗为宜，时间控制在10-30分钟。
这些方法可根据个人体质选择，坚持练习效果更佳。如果失眠严重，建议结合规律作息综合调理。
