高三晚上失眠怎么办女生

作为你的朋友，我特别理解高三女生失眠的困扰。这个阶段压力大很正常，但我们可以一起想办法改善睡眠。给你几个贴心建议：

1. 先调整作息节奏：

2. 晚间小仪式推荐：

√ 21点后写"烦恼日记"把压力留在纸上

√ 用40℃温水泡脚10分钟

√ 听白噪音（推荐雨声asmr）

3. 特别提醒：

× 睡前别碰奶茶/咖啡

× 床上坚决不玩手机

× 避免和父母深夜谈心（容易情绪激动）

4. 如果还是睡不着：

可以试试478呼吸法（吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒），循环几次

记得准备个软软的眼罩，第二天午休时补个20分钟的小睡也很管用哦~ 需要的话我可以每天睡前给你发段助眠小故事

你现在具体是哪种失眠呢？是难以入睡，还是容易惊醒？告诉我更多细节，我们一起想办法~