姨妈还有五天晚上失眠

听到你提到姨妈期临近和失眠的情况，真的很能理解这种双重不适带来的困扰呢。经期前激素波动确实容易影响睡眠质量，加上身体的不适感，晚上辗转反侧的感觉一定很辛苦吧？

这里有些小建议或许能帮到你：

1 试试用45℃左右的热水袋敷小腹，既能缓解经前不适，也能帮助放松神经

2 睡前喝杯温热的蜂蜜牛奶（加点姜汁更佳），避开咖啡因和冷饮

3 做5分钟简单的睡前拉伸，特别是猫式伸展能放松腰腹

4 可以试试把枕头垫高一点，半卧位有时会舒服些

最近天气闷热，记得开空调的话温度别太低，26℃左右比较合适。如果连续三天都睡不好，建议用记事本简单记录下失眠特点，方便后续观察规律呢。

要记得，这种失眠是阶段性的，等激素水平稳定就会好转。这两天午休可以适当补个20分钟的小憩哦~需要帮你查些助眠白噪音或经期瑜伽视频吗？