失眠反复发作（即"不想失眠也失眠"）可能是由多种复杂因素共同作用导致的。结合搜索结果，我将从原因和应对策略两方面为您分析：
一、常见原因分析
1. 心理机制失衡
失眠恐惧：对失眠本身的过度担忧会形成恶性循环，越害怕睡不着反而越清醒，这种心理紧张状态会持续激活神经系统
情绪因素：焦虑、抑郁等情绪问题是最常见的潜在原因，约占反复失眠病例的70%。特别是敏感型人格更容易对小事耿耿于怀
压力反应：重大生活或长期压力会导致大脑持续处于警觉状态
2. 生理功能紊乱
中医理论：肝气郁滞、心肾不交、心脾两虚等气血失调会导致"神不守舍"
现代医学：大脑皮层兴奋抑制功能失调，褪黑素分泌受蓝光抑制可达23%
疾病影响：慢性疼痛、甲亢、更年期等躯体问题会直接干扰睡眠
3. 不良生活习惯
作息紊乱：熬夜、白天补觉会破坏生物钟
睡前刺激：电子设备使用、剧烈运动、咖啡因摄入等
饮食不当：晚餐过饱、酒精、高糖食物等
二、改善建议
1. 心理调节
接纳失眠：与恐惧情绪和平共处，减少对抗心理
认知调整：明白休息方式不止睡觉一种，降低焦虑
情绪管理：通过冥想、呼吸训练等方式缓解压力
2. 生活方式优化
睡眠卫生：保持18-22℃室温，减少噪音和强光
规律作息：固定起床时间，避免白天补觉
日间活动：增加体力消耗以提升睡眠驱动力
3. 对症调理
中医调理：根据体质选用归脾汤、柏子养心丹等方剂
西医干预：短期可遵医嘱使用佐匹克隆等药物
疾病治疗：优先控制基础疾病如疼痛、甲亢等
需要提醒的是，如果失眠持续超过3个月或伴随情绪低落、躯体不适等症状，建议及时就医排查潜在疾病。对于容易复发的失眠，建立长期健康的生活习惯比单纯依赖药物更重要。
