1. 心理调节与认知行为疗法
认知重建：改变对失眠的错误认知（如"必须睡够8小时"），建立合理期望，避免因偶尔失眠产生挫败感。通过记录睡眠情况客观评估实际睡眠质量，减少过度担忧。
刺激控制：重新建立床与睡眠的关联，避免在床上玩手机或工作。若20分钟内未入睡，应起床活动，待困倦后再回到床上。
放松训练：睡前进行渐进式肌肉放松（从头部到脚趾逐步放松）、深呼吸或冥想，帮助降低神经系统的兴奋性。
2. 生活方式调整
规律作息：固定起床和入睡时间（包括周末），白天避免补觉超过30分钟，逐步压缩卧床时间以提高睡眠效率。
运动与饮食：白天进行适度有氧运动（如散步、瑜伽），但睡前2小时避免剧烈活动。晚餐避免咖啡因、酒精和油腻食物，可适量饮用温牛奶或食用小米、香蕉等助眠食物。
环境优化：保持卧室黑暗（使用遮光窗帘）、安静（白噪音辅助）和凉爽（18-22℃），移除电子设备。
3. 专业心理干预
心理咨询：若自我调节无效，可寻求认知行为疗法（CBT-I）的专业指导，通过结构化方案改变不良睡眠习惯。需注意心理咨询需患者主动配合，且不适合急性重症患者。
情绪管理：学习接纳焦虑情绪而非对抗，通过写日记或与亲友倾诉释放压力。中医建议调和肝脾、平衡气血，如使用逍遥丸等方剂（需医师辨证）。
4. 药物与辅助治疗
短期药物：严重时可短期使用苯二氮卓类药物（如），但需严格遵医嘱，避免依赖。抗抑郁药（如Is）需持续数周起效，期间可联合放松疗法。
中医调理：通过养心安神类中药（如酸枣仁）、针灸或推拿调节植物神经功能，改善心慌、多梦等症状。
心理焦虑引发的失眠需综合干预，优先推荐非药物疗法（如认知行为调整和作息规律化）。若症状持续超过2周或影响日常生活，建议尽早就医评估，避免自行长期使用。
