失眠过后又失眠怎么办

1. 先调整心态

2. 重建睡眠节律

√ 固定起床时间（无论几点睡）

√ 睡前1小时做舒缓活动（读书/听白噪音）

√ 床只用来睡觉（不要在床上玩手机）

3. 实用小技巧：

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

身体扫描：从脚趾到头顶逐个部位放松

记录"烦恼清单"：把操心的事写下来明天处理

4. 需要警惕的情况：

连续1个月失眠3次以上

白天严重影响工作和情绪

伴随心慌/头痛等其他症状

（出现这些建议去医院睡眠科就诊）

最近有特别让你焦虑的事情吗？也许说出来会好一些。今晚试试喝杯温热的蜂蜜水，把空调调到25度左右，我陪你聊会儿天？