一、失眠的常见原因
1. 心理因素
焦虑、抑郁、压力过大等情绪问题是最常见的失眠诱因，这类失眠常伴随心烦、易怒或情绪低落。长期未缓解可能形成恶性循环，导致失眠反复发作。
2. 生活习惯不良
作息不规律、熬夜、睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）。
饮食不当，如睡前摄入咖啡、浓茶、酒精或暴饮暴食。
3. 身体疾病或功能失调
中医认为与心、肝、脾、肾功能失衡相关，如心血不足、肝火旺盛、脾胃虚弱等，表现为多梦易醒、头晕乏力。
现代医学认为可能与神经递质紊乱、更年期综合征或慢性疾病有关。
二、治疗方法
1. 调整生活方式
固定作息时间，建议每晚22-23点入睡，早晨5-7点起床。
睡前避免剧烈运动或刺激活动，可泡热水脚、喝温牛奶助眠。
减少午睡时间，白天适度运动（如慢跑、瑜伽）。
2. 心理与行为干预
认知行为疗法（CBT-I）可纠正对睡眠的错误认知，减少睡前焦虑。
尝试放松训练，如深呼吸、冥想或美国飞行员使用的“2分钟快速入睡法”（通过专注呼吸和身体放松诱导睡眠）。
3. 中医调理
阴虚失眠：用玉竹、酸枣仁滋阴安神；血虚失眠：桂圆、红枣补气血；肝火旺失眠：茯苓、桑葚降火。
严重者可辨证使用中成药，如朱砂安神丸（心火亢盛）、归脾汤（气血两虚）。
4. 药物与专业治疗
短期失眠可在医生指导下使用佐匹克隆、褪黑素等，但需避免依赖。
长期失眠合并情绪问题需联合抗焦虑/抑郁药物，同时进行心理治疗。
三、注意事项
若自我调节无效，建议及时就医排查潜在疾病（如甲状腺功能异常、脑血管问题）。
避免滥用，可能掩盖病因或导致耐药性。
通过综合调理生活习惯、情绪管理和针对性治疗，多数反复失眠问题可逐步改善。若症状持续超过3个月，需警惕慢性失眠风险，尽早寻求专业帮助。
