一、头部穴位
1. 百会穴
位置：头顶正中，两耳尖连线中点
作用：调节大脑功能，缓解精神紧张，改善睡眠质量
2. 神庭穴
位置：前发际正中直上0.5寸
作用：宁神醒脑，缓解头痛型失眠
3. 印堂穴
位置：两眉头连线中点
作用：疏风清热，安神定志
4. 四神聪穴
位置：百会穴前后左右各1寸（共4穴）
作用：镇静安神，改善神经衰弱
二、耳颈背部穴位
1. 安眠穴
位置：耳垂后方凹陷与风池穴连线中点
作用：直接镇静神经系统，快速诱导睡意
2. 风池穴
位置：枕骨下胸锁乳突肌与斜方肌上端凹陷处
作用：缓解颈部紧张导致的失眠
三、上肢穴位
1. 神门穴
位置：腕横纹尺侧端凹陷处
作用：养心安神，改善心悸、多梦
2. 内关穴
位置：腕横纹上2寸，两肌腱之间
作用：调节心脏气血，缓解焦虑型失眠
3. 劳宫穴
位置：掌心握拳时中指尖处
作用：清心泻火，改善烦躁失眠
四、下肢穴位
1. 三阴交
位置：内踝尖上3寸，胫骨内侧
作用：调和肝脾肾三经，改善气血不足型失眠
2. 涌泉穴
位置：足底前1/3凹陷处
作用：滋阴降火，引火归元
3. 失眠穴（足跟部）
位置：足底中线与内外踝连线交点
作用：专治顽固性失眠，缓解足部疲劳
操作建议
按摩方法：每个穴位用指腹按压3-5分钟，力度以酸胀感为宜，睡前操作效果更佳。
联合使用：可搭配百会+神门+涌泉组合，或安眠穴+内关穴组合增强效果。
注意事项：严重失眠需结合针灸或中药治疗，孕妇避免刺激三阴交穴。
附：穴位示意图可参考专业中医经络图，精准定位更关键。
