失眠咋办失眠 失眠到底怎么办

1. 建立规律作息：

2. 睡前准备：

√ 睡前1小时调暗灯光

√ 避免使用电子设备（蓝光影响褪黑素分泌）

√ 可以试试478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

3. 日间调整：

早晨晒太阳15分钟

下午2点后不喝咖啡/茶

白天适量运动（但睡前3小时避免剧烈运动）

4. 睡眠环境：

保持卧室温度18-22℃

必要时使用白噪音或耳塞

可以尝试薰衣草精油等助眠香氛

如果这些方法尝试2周仍无改善，建议：

1. 记录睡眠日记（记录入睡/醒来时间、夜间觉醒情况等）

2. 咨询专业医生（可能需要排除焦虑、抑郁或其他健康问题）

记住，偶尔失眠很正常，越焦虑反而会加重失眠。今晚不妨先试试热水泡脚+听轻音乐？祝你今晚能睡个好觉~