夜班上多了失眠怎么办

1. 光照调节法

2. 作息调整建议

固定作息表（即使休息日也保持）

下班后先小憩90分钟再睡眠

睡前温水浴（38-40℃）助眠效果显著

3. 营养补充方案

→ 晚餐多摄入色氨酸食物（牛奶、香蕉等）

→ 适量补充镁元素（南瓜籽、）

→ 避免咖啡因（咖啡、浓茶等）

4. 快速入眠技巧

4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

渐进式肌肉放松训练

白噪音辅助（雨声、海浪等）

建议可以先从光照调节开始，配合固定作息，通常2-3周就能看到改善。如果持续失眠，记得及时就医检查褪黑素水平哦~

你最近夜班是几点到几点呢？这样我可以给你更具体的建议。