肥胖患者更易患失眠 失眠应该怎么办

失眠，这一生活中常见的问题，如今已广泛困扰着大众，严重影响了人们的生活质量。睡眠作为占据人类生命三分之一的重要部分，其重要性不言而喻。那么，究竟有哪些因素会引发失眠呢？让我们一同探寻其背后的原因。

对于成年人来说，每晚需要7至9小时的睡眠，这一需求可能因基因或其他个人因素而异。长期失眠不仅会提高意外事件及伤害的风险，更会导致生活质量和认知功能的下降。除了众所周知的心理压力这一因素外，失眠还与诸多生活习惯息息相关，如吸烟、肥胖、嗜酒、血脂异常、熬夜及作息不规律等。

吸烟不仅与炎症和心血管疾病有关，而且吸烟者中有近一半存在失眠症状。吸烟成为心血管疾病与失眠共病的一大危险因素。肥胖人群容易出现睡眠呼吸障碍，同时失眠问题也更为突出，表现为夜间觉醒频繁，白天则嗜睡。而嗜酒会加剧失眠与心血管疾病的复杂性，过度饮酒更会增加心血管相关的死亡率。酒精依赖与睡眠质量差有着密切的关联。血脂异常作为心血管疾病的重要因素之一，与失眠之间也存在一定的联系。研究发现，睡眠剥夺与血脂异常有着千丝万缕的关系，失眠会增加心血管疾病发生的风险。

那么，如何快速入睡呢？有以下建议：

将卧室打造成一个有利于睡眠的环境。卧室应安静、足够暗，因为黑暗有助于松果体产生松果体素，这是一种促进睡眠的激素。卧室的室温应适中，厚重的窗帘可以阻挡光线和噪音。为了保持空气流通，可以打开窗户。若房间空气太干燥，可使用加湿器。

建立固定的睡前习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地告诉身体何时该睡觉。例如，睡前可以读几页小说、进行5到10分钟的冥想或伸伸懒腰等。每天保持固定的睡觉和起床时间至关重要，即使是周末也应如此。

将床仅与睡眠联系在一起。避免在床上进行其他活动，如打毛衣、读书、吃东西、看电视等。这样当你在床上时，就会更容易产生睡意。

要注意管好自己的胃口。睡前过饿或过饱都会影响睡眠。避免在临睡前吃太多东西，以免消化过程让你容易醒来。若感到饥饿，可选择一些富含碳水化合物的零食，它们有助于释放具有催眠作用的化学物质。

可以尝试睡前泡脚。用微热的热水泡脚，促进额头出一些小虚汗为佳。可以使用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，以促进血液循环，进一步改善睡眠质量。

为了拥有更好的睡眠，我们需要关注生活中的细节，从改善生活习惯、调整睡眠环境等方面入手，让自己拥有一个良好的睡眠质量。