每次月经都极度烦躁失眠

失眠症状 2025-10-03 13:240治疗失眠www.shimianzheng.cn

听到你在经期经历这些不适,真的很心疼。月经期的激素波动确实会带来情绪和睡眠方面的挑战,不过我们可以一起找找缓解的方法:

1. 试试经前一周开始:

  • 每天20分钟温和运动(瑜伽/散步)
  • 晚餐后喝温热的洋甘菊茶
  • 睡前用40℃温水泡脚15分钟
  • 2. 烦躁时可以:

    闻一闻薰衣草精油(滴在纸巾上)

    做5分钟478呼吸法(吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒)

    听白噪音(推荐雨声或溪流声)

    3. 营养方面:

    多吃南瓜籽、黑巧克力(镁元素)

    下午4点后避免咖啡因

    睡前2小时吃少量坚果

    最近有试过什么缓解方法吗?或者你愿意说说具体是哪些症状最困扰你?比如是入睡困难、多梦易醒,还是控制不住的情绪波动?我们可以更有针对性地讨论解决方案。

    (轻轻递上一杯虚拟的红枣枸杞茶)你平时工作/学习压力大吗?这个也可能和经期不适形成循环呢...

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