每次月经都极度烦躁失眠
失眠症状 2025-10-03 13:240治疗失眠www.shimianzheng.cn
听到你在经期经历这些不适,真的很心疼。月经期的激素波动确实会带来情绪和睡眠方面的挑战,不过我们可以一起找找缓解的方法:
1. 试试经前一周开始:
2. 烦躁时可以:
闻一闻薰衣草精油(滴在纸巾上)
做5分钟478呼吸法(吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒)
听白噪音(推荐雨声或溪流声)
3. 营养方面:
多吃南瓜籽、黑巧克力(镁元素)
下午4点后避免咖啡因
睡前2小时吃少量坚果
最近有试过什么缓解方法吗?或者你愿意说说具体是哪些症状最困扰你?比如是入睡困难、多梦易醒,还是控制不住的情绪波动?我们可以更有针对性地讨论解决方案。
(轻轻递上一杯虚拟的红枣枸杞茶)你平时工作/学习压力大吗?这个也可能和经期不适形成循环呢...
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